Cosa significa lavorare in modo ergonomico?
Nella vita mondana sono numerose le persone che percorrono un lavoro sedentario, da remoto oppure in ufficio, con l’ausilio di un computer, tuttavia quest’attività può causare molto spesso la formazione di una postura non corretta, che potrebbe portare a dolori alla schiena e problemi fisici. Per lavoro in modo ergonomico si intende mantenere una disposizione di spazio di lavoro che sia adatto alla tua salute. Da un punto di vista posturale, è necessario sapere alcuni concetti generali e consigli utili per limitare i danni di una postura “sbagliata”.
Non esiste una "postura corretta"
Importante da ricordare prima di tutto è che oggi, nella vita quotidiana, non è giusto dire che esista una postura corretta o sbagliata in senso assoluto, soprattutto durante il lavoro. I problemi alla schiena, infatti, non nascono da una postura sbagliata, ma nel restare nella stessa identica posizione troppo a lungo. Per “limitare i danni” che potrebbero presentarsi alla schiena, è necessario trovare una postura più confortevole al momento, cambiando la posizione almeno ogni 10 minuti.
Regolazione dello schermo e della sedia
Quando si lavora al computer, un aspetto da tenere a mente è la disposizione dell’ambiente attorno a noi: è consigliabile regolare l’altezza della sedia e dello schermo così da non tenere il collo flesso e anteporre il capo per troppi periodi di tempo. Sarebbe più ottimale avere un monitor di grandi dimensioni, disposto circa all’altezza degli occhi, per osservare meglio lo schermo. Anche la distanza dalla scrivania deve essere ridotta se eccessiva.
Che tipo di computer viene utilizzato
Considerato un accorgimento importante, soprattutto se per lavoro si è costretti a lavorare tramite l’uso di un computer portatile. In questo caso è consigliabile l’utilizzo di un rialzo per spostare lo schermo più in alto o usando una tastiera wireless, in modo tale da poter continuare a lavorare senza favorire posture chiuse e anteposte.
Il tipo di sedia ideale
Ad oggi esistono sedie di tutti i tipi per favorire una postura ideale lavorando da seduti. Riprendendo il concetto secondo cui una postura corretta assoluta non esiste, il consiglio è di non investire in sedie molto costose, ma piuttosto di limitarsi ad acquistare una sedia comoda con supporto dello schienale e con la possibilità di variare l’altezza per adattarsi al tavolo e al monitor.
Struttura un piano di esercizi
Per compensare le ore lavorative spese da fermi, sarebbe ottimale strutturare un piano di semplici esercizi per non atrofizzare i muscoli e. Anche alzarsi ogni tanto durante le pause per fare piccole camminate a intervalli regolari, è essenziale per mantenere il corpo in movimento per ridurre il tempo prolungato di immobilità. Oltre ciò esistono anche alcuni esercizi che si possono compiere anche stando comodamente seduti sulla sedia, così da mobilizzare il corpo durante le ore di lavoro. Questi movimenti mantengono muscoli importanti, e impediscono al corpo di disporsi un una condizione di chiusura e assoggettarlo a debolezze fisiche.
Esercizi sul luogo di lavoro
- Retrazioni scapolari – Piega le braccia in avanti e muovi le scapole all’indietro: ripeti 10 volte.
- Estensioni toraciche – Posiziona le mani dietro il collo, piega le braccia all’indietro e stendi la schiena sulla sedia quanto possibile: ripeti 10 volte a velocità controllata.
- Rotazioni toraciche – poggia le mani sulle spalle incrociando le braccia e ruota il torace di 90 gradi verso destra e sinistra: ripeti 10 volte.
- Wall slide – alza le braccia in alto e piegale verso il basso muovendo le spalle: ripeti 10 volte a velocità controllata.
- Retrazioni del mento – unisci le mani a pugno e spingile verso il mento: ripeti 10 volte con tenute di 5 secondi.
Segui i consigli sopracitati
Studiare o lavorare al computer può essere stressante a lungo andare, e potresti anche dimenticare di seguire questi consigli o non seguirli affatto. Resta motivato al mantenimento della tua salute, e assicurati di continuare anche nei momenti più duri: la tua schiena ringrazierà.
