L'attività fisica è necessaria?
L’attività fisica, specialmente parlando di home fitness, è benefica per molti fattori come la salute, la conservazione di energia, e la perdita di peso in modo naturale. Vi presento alcuni esercizi per dimagrire a casa; alla base del costante allenamento c’è solo la vostra motivazione.
Perchè allenarsi a casa?
I benefici dell'home fitness
Allenarsi à casa non è solo utile, ma è essenziale per il corpo umano a mantenere una regolazione sana sia per il corpo che per la mente. Andare in palestra non è necessario se la motivazione ad un continuo allenamento non è un problema per voi: l’allenamento a casa è molto più pratico e meno dispendioso.
7 Esercizi Efficaci per Dimagrire
Piccoli esercizi da poter fare per sentirti più sano un giorno alla volta
Nella vita di tutti i giorni può essere difficile trovare qualche ora di tempo per fare allenamento, per questo esistono molti esercizi che puoi compiere in una manciata di minuti per permetterti dei risultati sorprendenti. Avere dell’attrezzatura può essere di aiuto, tuttavia non sono assolutamente necessari per iniziare, in quanto gli esercizi qui sotto elencati sono semplici esercizi corporali che puoi fare quasi ovunque.
Squat
Gli Squat sono molto efficaci per migliorare la resistenza alle gambe, bacino e schiena, inoltre aiutano a rendere ancora più semplici i movimenti mondani come sedersi e alzarsi.
Come fare Squat
- Resta in piedi a gambe semi-aperte.
- Piega le ginocchia e spingi i fianchi all’indietro simulando il sedersi su una sedia.
- Tieni il petto in aria e i talloni a terra.
- Ritorna in in piedi.
- Ripeti l’esercizio per massimo 15 minuti.
Plank
I Plank sono ottimi per migliorare la resistenza alla schiena e alle spalle, mantenere una postura corretta e il movimento quotidiano.
Come fare Plank
- Poggia gli avambracci sul pavimento.
- Stendi le gambe all’indietro.
- Tieni il corpo più in linea orizzontale possibile.
- Resta in posizione per alcuni secondi.
- Ripeti l’esercizio per massimo 10 minuti.
Glute Bridges
I Glute Bridges rafforzano i glutei per supportare la schiena e i fianchi.
Come fare Glute Bridges
- Stenditi a pancia in su con le ginocchia piegate e i piedi per terra.
- Premi i talloni per terra così da alzare i fianchi da terra.
- Resta in posizione per alcuni secondi e abbassa i fianchi.
- Ripeti l’esercizio per massimo 10 minuti.
Stackers
Stackers è un movimento che include tutto il corpo che aiuta il corpo a migliorare la sua capacità di piegarsi e allungarsi.
Come fare Stackers
- Posizionati in piedi a gambe aperte.
- Abbassa la schiena e con un braccio tocca la punta del piede senza piegare la gamba.
- Rialza le spalle e ripeti l’esercizio con l’altra mano.
- Ripeti l’esercizio per massimo 5 minuti.
Shoulder presses
I Shoulder presses rafforzano le spalle, la schiena superiore e le braccia, e sono ottimi per migliorare la forza fisica.
Come fare Shoulder presses
- Prendi dei pesi, possono essere anche oggetti quotidiani come bottiglie d’acqua, e posizionali a livello delle spalle.
- Posiziona le braccia sopra la testa.
- Resta in posizione per alcuni secondi e abbassa le braccia.
- Ripeti l’esercizio per massimo 10 minuti.
Push-ups
Sui Push-up si rafforzano il petto, le spalle e le braccia.
Come fare push-ups
- Poggia le braccia sotto le spalle.
- Poggia uno dei piedi all’indietro.
- Piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento.
- Rialza il petto.
- Pipetere l’esercizio per 5 minuti.
Lunges
Rafforzano le gambe e i glutei per aiutare stabilità e equilibrio.
Come fare Lunges
- Posiziona un piede in avanti.
- Piega le ginocchia finchè il ginocchio inferiore è in posizione vicina a terra.
- Premi il ginocchio superiore per rialzarti e ripeti con l’altra gamba.
- Ripeti l’esercizio per massimo 5 minuti.
Consigli per un allenamento efficente
Se si prende in considerazione l’idea di fare esercizi per dimagrire a casa, alcune abitudini possono essere efficaci a costruire una routine di esercizi per mantenerti motivato ad allenarti anche in momenti vuoti del vostro tempo libero. Uno dei consigli più efficaci è: muoversi un po’ ogni giorno tutti i giorni, in modo tale che il corpo rimanga sempre attivo e mobile. Altri consigli sono di fare attenzione al mantenimento della postura, inoltre consigliamo di aumentare la circolazione del sangue grazie al movimento delle gambe: camminare o correre prima di un esercizio aiuta al mantenimento di energia e bruciare grassi.